Много фитнес ентусиасти, които искат да изградят мускули, ще изберат да тренират с дъмбели, защото те са малки и леки и могат да се практикуват по всяко време и навсякъде.Гиричките имат същите предимства, както и укрепване на мускулната тъкан, която обикновено не използвате.Когато тренирате с гири, можете да правите различни упражнения като бутане, повдигане, повдигане, хвърляне и скачане, за да укрепите ефективно мускулите на горните, торсовите и долните крайници.
Kettlebells имат история от повече от 300 години.Тренажорът с форма на гюле е създаден от руския херкулес в началото на 18 век за бързо подобряване на силата, издръжливостта, баланса и гъвкавостта на тялото.Основната разлика между гири и гири е теглото на контрола.Ето някои фитнес съвети за гири.На практика обърнете внимание на точността на движенията.
Метод 1: Разклатете гирята
Хванете звънеца с една или две ръце пред тялото и го повдигнете със сила на бедрата (без да отпускате ръката), след което оставете звънеца да падне естествено зад чатала.Работи върху експлозивната сила на бедрата и е много полезен при бутане и борба!Можете да опитате 30 лява и дясна ръка в 3 групи.Добавете тегло, ако се чувствате комфортно.
Въпреки това е важно да се отбележи, че както при всяко упражнение с тежести, долната част на гърба трябва да се държи изправена и умерено напрегната, за да се изгради издръжливост на долната част на гърба, което може да причини напрежение.
Метод втори: повдигнете саксията нагоре
Хванете дръжките на гирята с две ръце и повдигнете гирята с изправени ръце, бавно и бавно.Повторете 5 пъти.
Трети метод: метод за изтласкване с гири
Хванете ръкохватките на гири с две ръце, дланите са обърнати една към друга, близо до гърдите и височината на раменете ви;Клекнете възможно най-ниско;С изпънати ръце избутайте гирята право пред себе си, дръпнете я обратно към раменете си и повторете.
Четвърти метод: легнало по гръб върху изпражненията
На легналата пейка огънете лактите си и дръжте звънеца на раменете си.Натиснете гирята нагоре с двете си ръце, след което се върнете в позиция за готовност.Той лежеше по гръб със сключени лакти пред гърдите.Завъртете ръцете обратно към главата, юмрук надолу;След това се върнете от първоначалния път до позицията на готовност.Това действие развива основно големия гръден мускул, брахиалния мускул и мускула на презрамката.
Време на публикуване: 02 юни 2022 г