Новини

1, Важно е да загреете добре

Когато използвате дъмбели за фитнес, трябва да се отбележи, че е необходима адекватна загрявка преди тренировка, включително 5 до 10 минути аеробни тренировки и разтягане на основните мускули на тялото.

2, действието е стабилно и не бързо

Не се движете твърде бързо, особено стабилността на кръста и корема е много важна, тренировъчните движения трябва да се избягват единични, балансът на цялото тяло е най-важен, в допълнение към стандартното движение, задържането на движението с дъмбел, въпреки че не е трудно, но трябва да е стандартно.

3, Нараняване при грешка в позата

Ако не е на място, има вероятност да тренирате грешните мускули.Когато лакътната става е умерено огъната, ако стойката е неправилна, е лесно да се причини нараняване.След упражнението се отпуснете, което е благоприятно за развитието на дълги линии и рационални мускули.

4, Регулиране на стабилността на дишането

Трябва да се обърне внимание на метода на дишане, обикновено отвличане на гърдите или нагоре при вдишване, аддукция или падане при издишване.С прости думи, издишва се, когато се напрягате и ако е необходимо, можете да издадете звук, за да укрепите силата си.

5, Изберете подходящи дъмбели

Преди да използвате фитнес с дъмбели, за да изберете качеството на собствените си дъмбели, целта на упражнението е да увеличите мускулите, най-добрият избор от 65% -85% натоварване на дъмбели.

Забележка: ако всеки път, когато можете да повдигнете товара, е 10 кг, трябва да изберете тегло от 5 до 8 кг упражнение с дъмбел.

6. Часове и време за упражнения

Практикувайте 5-8 групи, всяко групово действие 6-12 пъти, скоростта на действие не трябва да е твърде бърза, всеки групов интервал 2-3 минути.Твърде голямо или твърде малко натоварване, твърде дълъг или твърде кратък интервал, ефектът няма да е добър.

7, Не увеличавайте сляпо

Не за да преследвате скоростта на отслабване, избирайте дъмбел в тежка категория, за да знаете, че ефектът от отслабването не е пропорционален на теглото на дъмбела!Това, което ви подхожда, е най-доброто.