Раменните мускули са най-важната част от мускулната тъкан в цялата горна част на тялото.Изграждането на широки и пълни рамене може не само да накара хората да изглеждат по-сигурни, но и да ви помогне да придобиете моделска фигура и да направите мускулните линии на цялата горна част на тялото по-гладки.Някои хора казват, че тренирането на рамото е половината от битката, всъщност това изречение не е неразумно.Задълбочен анализ на структурата на раменете, 2 фитнес движения с дъмбели, които да ви помогнат да развиете широки рамене.
Дъмбелът е много често срещан фитнес инструмент в нашето ежедневие.Има безброй фитнес движения, проектирани от дъмбел.За тренировката на раменните мускули дъмбелът е незаменим, тъй като използването на тренировка с дъмбел може да избегне появата на асиметрия на раменете, но също така ни помага да постигнем по-идеален тренировъчен ефект.
Нашите раменни мускули се състоят основно от три части: преден делтоиден, среден делтоиден и заден делтоиден.Важно е да оформите равномерно и трите мускула по време на тренировка.Ако интензивността на тренировката не е добре балансирана, това може да доведе до нараняване и раменните мускули не са красиви.За да развием равномерно делтоидния мускул, трябва да добавим някои упражнения с дъмбели, за да стимулираме правилно определената зона.
Изтласкване на раменете с дъмбели в изправено или седнало положение
Това е едно от най-добрите движения на раменните мускули, които можете да правите.Можете да практикувате изправени или седнали, но всяко има своите предимства и недостатъци.Натисканията с дъмбели в изправено положение стимулират предния, средния и задния тракт много повече от седенето, а също така стимулират основните мускули.
В същото време теглото в изправено положение често е малко по-малко от това в седнало положение, което води до много ограничен тренировъчен ефект за мускулна сила, а седналото положение е сравнително просто, което е много удобно за фитнес.Тези два вида методи на обучение можем да изберем според действителната им ситуация.
Наклонете дъмбелите плоски отстрани
Чрез накланяне на една страна избягваме навлизането на супраспинатуса в най-активния обхват на движение, което ни позволява да тренираме средния делтоид в рамките на ограничения обхват на движение на ставата.Когато правите това, внимавайте да спрете, когато ръката, държаща дъмбела, е успоредна на земята, за да избегнете допълнително стимулиране на задното въже.
Време на публикуване: 20 май 2022 г