Новини

С настъпването на лятото все повече хора спортуват.Как да избегнете наранявания, докато спортувате, лекарите предлагат няколко предложения.

„Най-вероятното време за нараняване в общата популация е в рамките на първите 30 минути.Защо така?Без загрявка.”Спортни експерти казаха, че 10 до 15 минути дейности за загрявка, като натиск на краката, разширяване на гърдите, люлеене и т.н., комбинирани с джогинг, могат да накарат различните активни части на тялото да се разтегнат, да подобрят еластичността на сухожилията, връзките, да увеличат мускулите чувствителност и скорост на реакция;Подобряване на възбудимостта на мозъка, премахване на физиологичната инерция, избягване на нараняване.

Ма каза, че упражненията трябва да се правят на плосък, различен под, за да се избегнат удари, спъвания или натъртвания.Твърдата земя ще увеличи якостта на удара на ставната повърхност на долните крайници, което ще доведе до остро нараняване или хронично износване на хрущяла и менискуса.Препоръчително е да изберете стандартни места за спорт.

Избягвайте нараняване, трябва също да овладеете техники за превенция, в процеса на бягане и падане от въздуха, не стъпвайте върху топката или краката на други хора, толкова лесно да изкълчите коляното или глезенната става.През есента ръката трябва да обърне внимание на буфера, да се научи да се търкаля настрани или напред и назад, не дръжте.

Превържете глезена си по време на тренировка и състезание, за да предотвратите навяхване и износване.Освен това, за да се предотвратят наранявания на лакътя, коляното и прасеца, трябва да се използват и налакътници, наколенки и крака.

След тренировка или състезание, подходящи физически и психически релаксиращи дейности, помагат за премахване на умората, ускоряват елиминирането на млечната киселина, намаляват психологическото натоварване, облекчават мускулното напрежение.Най-лесният начин е да поемете дълбоко въздух или да използвате любимия си начин за психическа релаксация или да направите някаква гимнастика.Правилно масажирайте бедрата, прасците, талията и гърба, за да отпуснете мускулите.

За да се намалят нараняванията и износването на ставите, най-фундаменталният метод е да се намали теглото и да се увеличи мускулната сила, за да се намали тежестта на ставите и да се подобри стабилността на движението на ставите.Твърде голямото тегло може да причини износване на ставите.В този случай, след изкълчването, степента на нараняване ще се влоши.Следователно трябва да продължите всички видове упражнения за укрепване на горните крайници, гърдите, кръста, гърба и долните крайници.Добрата мускулна сила може да поддържа стабилността на всяка става по време на тренировка и да намали вероятността от остро нараняване.