След известно упражнение винаги чувстваме, че мускулите на краката ни имат известна скованост, особено след бягане, това усещане е много очевидно.Ако не се облекчи навреме, има вероятност кракът да става все по-дебел и по-дебел, така че трябва да разтегнем сковаността на крака навреме.Знаете ли какво да правите със скованост на краката?Как разтягате схванатите мускули на краката?
Как трябва да се разтегне сковаността на краката
Разтегнете квадрицепсите
Застанете с изправен гръб, рамене изпънати назад, корем навътре, таз напред.Застанете със събрани крака, огънете дясното коляно назад и приближете петата на десния си крак до бедрото.Хванете глезена или топката на десния крак и преместете тежестта си върху левия крак (използвайки стената или облегалката на стол за баланс).Бавно приближете крака си до опашната кост и избягвайте да извивате гърба си.След задържане за 15 до 20 секунди се върнете в изходна позиция и повторете разтягането с другия крак.
Разтягане на подколенно сухожилие
Сгъване на крака в коляното, опора на коленете върху подложката, другият крак изправен, контрол пред тялото.Задръжте разтягането за 20 до 40 секунди, след което повторете с противоположния крак за 3 серии от всеки крак.
Разтегнете бицепсите си
С краката си на високо приспособление, изправете краката си и натиснете тялото си настрани.Опитайте се да докоснете върховете на краката си с върховете на пръстите на ръцете си и усетете разтягането в задната част на бедрата.
Причината за скованост на мускулите на краката
По време на тренировка мускулите на долните крайници се свиват често, а самите мускули също се напрягат до известна степен.Това води до по-високо кръвоснабдяване за движение на прасеца, което се увеличава от разширяването на малките артерии в мускула.Конгестията на мускулната тъкан след тренировка не може да се разсее веднага и мускулът ще бъде по-подут.От друга страна, когато мускулът се стимулира от упражняваната тяга, самият мускул също ще предизвика известна умора, а фасцията също ще предизвика известно напрежение, което също ще влоши подуването.
Време на публикуване: 5 август 2022 г