Тренировка на раменете отворено движение на раменете как се прави
1, пасивно отваряне на рамото в легнало положение — отворете предната страна на рамото/гръдния кош
За по-голямата част от рамото е относително схванато, начинаещите могат да използват по-удобно пасивно упражнение за отворени рамена.Легнали върху повърхността на подложката, поставете йога блока на гърба на гръдния прешлен и задната част на главата, хората могат да избират и регулират височината на йога блока и действието според специфичната ситуация на собственото си тяло.
2. Отвор за рамото на кученцето — отворете предната страна на рамото/гърдите
Коленичил върху повърхността на подложката, стъпалата отворени и бедрата с еднаква ширина, вертикална повърхност на подложката на бедрата, по легнало положение върху повърхността на подложката, ръцете изпънати, точка на челото, гърдите бавно отворени надолу.Ако искате да увеличите интензивността и обхвата на упражнението, можете да огънете лактите си на блока с помощта на йога блок и да съберете ръцете си.
3. Кръстосан отвор на рамото — отворете задната страна на рамото
Легнете по корем със скръстени ръце и изпънати на противоположната страна, с чело плоско на блока.С практиката можете бавно да изпъвате ръцете си все повече и повече, което може да ви помогне да разтегнете задната част на раменете и горната част на гърба.
4. Bird King ръка — отворена задната част на рамото
Коленичете и застанете на постелката, като двете ръце са увити една около друга и горната част на ръката е успоредна на пода.Ръката King King помага за разширяване на задната част на рамото и цялата ръка.
5. Използвайте кърпа — увийте цялото рамо
За тези, които искат да отворят раменете си, обвивката на раменете е съществена част от упражнението.Начинаещите могат да използват йога еластична лента или кърпа, за да хванат краищата на еластичната лента с две ръце.Направете примката от предната част на тялото към гърба.Ако се чувствате комфортно, можете да скъсите разстоянието между ръцете си и еластичната лента.
Предпазни мерки при отваряне на рамото.
1. Продължете стъпка по стъпка.Независимо дали отваряте бедрото или рамото, тази точка трябва да се спазва, не може да се бърза.Градете върху това, което вече имате.
2, отворено рамо упражнение преди също се нуждаят от проста загрявка.
3. В същото време трябва да упражняваме мускулната сила около раменната става, за да осигурим стабилност на раменната става.Забележете баланса между гъвкавост и стабилност.
4. При дейности за отваряне на раменете гърдите трябва да са почти отворени.Обърнете внимание на отвора на гръдния кош, а не на изтласкването на гърдите напред и рамото далеч от ухото.
Време на публикуване: 26 юли 2022 г