Новини

Дъмбелът?Стелажите за клек?Или машината за пеперуди?

Всъщност има още един артефакт, въпреки че не е толкова известен като дъмбела, но 90% от фитнес партньорите харесват ~

Това е известната щанга, която може да прави лежанка и клякам

Щангата е съкровище, тренирайте добро тяло!Нека се срещнем днес

Какво е щанга?

Щангата е едно от тренировъчните съоръжения против съпротива, което се състои от три части: лост за щанга, плоча за щанга и скоба.

В средата на 19 век щангите започват да се появяват в Европа.Щангите се разделят основно на следните категории:

✅ Олимпийска щанга за вдигане на тежести: мъжка версия, 2,2 м дължина на щангата, тегло 20 кг, женска версия 2,05 м дължина на щангата, тегло 15 кг.

✅ Обикновена щанга: обикновено щанги между 1,5-1,8 метра, тегло около 6-8 кг, повечето фитнес зали също предлагат по-къса и по-лека щанга, подходяща за момичета, които току-що са започнали силови тренировки.

✅ извита щанга: известна още като W-тип щанга, извитата щанга ще бъде по-къса, освен това е лесна за хващане, направете огънете, когато китката ще бъде по-удобна, така че този вид щанга е подходяща за бицепс, трицепс или тренировка на специфични мускулни групи.

В допълнение към горното, има някои много специални (с нестандартна форма) щанги, които имат специфична цел

Например: шестоъгълна щанга за силно дърпане, специална щанга за клек, швейцарска щанга за гребане и навеждане

Защо да използваме щанги?

1. Изграждате повече мускули

Щангата е между свободно и фиксирано оборудване.В сравнение с стойката за клек и стойката на Смит, тренировката с щанга изисква повече мускули за стабилизиране на тежестта, което означава, че могат да се упражняват повече мускули и ефектът е по-добър.

Докато траекторията на фиксирания инструмент е фиксирана, хората се движат според тази траектория и ще участват по-малко мускули.

2. Добър за сила

Щангите са полезни за растежа на нашата сила.

Чрез увеличаване на теглото на плочата с щанга вие позволявате на вашите мускули да получат новата стимулация и да поемат по-голямо натоварване, като гарантирате, че силата ви се увеличава.Това е важен принцип на прогресивното претоварване при изграждането на мускулите.

Това е единственият начин нашите мускули да растат ефективно и е много възнаграждаващо да гледаме как вдигаме все по-големи и по-големи тежести.